आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास कैसे बढ़ाएं - आत्म-सम्मान बढ़ाने के 7 शक्तिशाली तरीके और व्यवसाय और सामाजिक जीवन में सामंजस्य स्थापित करना

आत्मसम्मान कैसे बढ़ाएं और खुद से प्यार कैसे करें? कैसे आत्मविश्वास हासिल करें और अपनी ताकत पर विश्वास करें? आत्मसम्मान को बेहतर बनाने के लिए क्या टिप्स और तरीके वास्तव में काम करते हैं?

आपको बधाई, प्रिय पाठकों! तुम्हारे साथ डेनिस कुडरिन।

यह लंबे समय से वैज्ञानिकों द्वारा सिद्ध किया गया है कि जीवन में सफलता प्राप्त करने और आत्मविश्वास की भावना को प्राप्त करने के लिए आत्म-सम्मान सबसे महत्वपूर्ण कारकों में से एक है।

कम आत्मसम्मान गरीबी, अवसाद और अपने स्वयं के अस्तित्व की निरर्थकता की भावना की ओर जाता है।

यदि आप या आपके मित्र इस समस्या का सामना करते हैं, तो आज मैं इसे हल करने के लिए आपके साथ प्रभावी तरीके साझा करूंगा, जिससे मुझे व्यक्तिगत रूप से मदद मिली।

लेख में वर्णित सभी तकनीकों और तकनीकों को अग्रणी मनोवैज्ञानिकों और बस सफल लोगों द्वारा अनुशंसित किया जाता है जो हर दिन अपने जीवन में उनका उपयोग करते हैं।

व्यवहार में उनका उपयोग करके, आप न केवल अधिक आत्मविश्वास बन सकते हैं, बल्कि अंततः अपनी आय भी बढ़ा सकते हैं और एक व्यवसाय भी शुरू कर सकते हैं।

चलो शुरू करते हैं, दोस्तों!

सामग्री

1. आत्मसम्मान क्या है: परिभाषा और हमारे जीवन पर इसका प्रभाव

अपनी गतिविधि के किसी भी क्षेत्र में सफलता प्राप्त करने के लिए, एक व्यक्ति को आत्म-विश्वास करने और अपने अधिकार के दूसरों को समझाने में सक्षम होने की आवश्यकता होती है।

कम आत्मसम्मान वाले लोग परिभाषा से खुश नहीं हो सकते हैं: उनके पूरे अस्तित्व में संदेह, निराशा और आत्म-खुदाई शामिल हैं। इस बीच, उज्ज्वल, घटनापूर्ण जीवन से गुजरता है, उन लोगों तक पहुंचता है जिन्हें कोई संदेह नहीं है कि वे सही हैं और आत्मविश्वास से अपने लक्ष्य की ओर बढ़ रहे हैं।

कम आत्मसम्मान वाला व्यक्ति खुद को खुशी के लायक नहीं समझता है, इसलिए, बाकी सब चीजों में अवचेतन रूप से हीन। स्थिति को इसके पक्ष में बदलने के लिए, आपको खुद को बदलने की आवश्यकता है - कोई अन्य तरीका नहीं है।

इस लेख में मैं समझाऊंगा कि किसी व्यक्ति का आत्मसम्मान इतना महत्वपूर्ण क्यों है, किन कारणों से उसकी गिरावट प्रभावित होती है, और सबसे प्रभावी तरीकों से एक पुरुष, एक महिला (लड़की), एक किशोरी के लिए आत्मसम्मान को कैसे बढ़ाया जाए।

आत्म अवधारणा - यह अन्य लोगों के संबंध में उनके व्यक्तित्व के महत्व और उनके स्वयं के गुणों का एक विचार है - गुण और अवगुण।

समाज में व्यक्ति के पूर्ण कामकाज और विभिन्न जीवन लक्ष्यों की प्राप्ति के लिए आत्म-सम्मान अत्यंत महत्वपूर्ण है - सफलता, आत्म-प्राप्ति, पारिवारिक सुख, आध्यात्मिक और भौतिक कल्याण।

स्व-मूल्यांकन कार्य

स्व-मूल्यांकन कार्य इस प्रकार हैं:

  • रक्षात्मक - दूसरों की राय से व्यक्ति की स्थिरता और सापेक्ष स्वतंत्रता सुनिश्चित करता है;
  • नियामक - एक व्यक्ति को व्यक्तिगत पसंद की समस्याओं को हल करने में सक्षम बनाता है;
  • विकासशील - व्यक्तित्व के विकास के लिए एक प्रेरणा प्रदान करता है।

आत्मसम्मान के शुरुआती गठन में निर्धारित मूल्य दूसरों द्वारा हमारे व्यक्तित्व के मूल्यांकन द्वारा खेला जाता है - विशेष रूप से, माता-पिता, साथियों और दोस्तों द्वारा। आदर्श रूप से, आत्म-सम्मान केवल व्यक्ति के स्वयं के बारे में अपनी राय पर आधारित होना चाहिए, लेकिन वास्तव में यह कई अलग-अलग कारकों से प्रभावित होता है।

आत्म-सम्मान - खुद के लिए एक व्यक्ति का दृष्टिकोण: उसकी क्षमताओं, शारीरिक और आध्यात्मिक गुणों के लिए। किसी की स्वयं की क्षमताओं का पर्याप्त मूल्यांकन गलतियों से बचने में मदद करता है और साथ ही आगे के विकास के लिए एक प्रोत्साहन है।

मनोवैज्ञानिकों का मानना ​​है कि आदर्श आत्म-सम्मान किसी व्यक्ति की क्षमताओं का सबसे सटीक आकलन है।

कम आत्मसम्मान एक व्यक्ति को संदेह करता है, सोचता है और गलत निर्णय लेता है, और बहुत अधिक त्रुटियों की एक बड़ी संख्या के कमीशन की ओर जाता है।

ज्यादातर मामलों में, हम किसी व्यक्ति की अपनी क्षमताओं को कम आंक रहे हैं, यही वजह है कि एक व्यक्ति अपनी पूरी क्षमता तक नहीं पहुंच पाता है और यह नहीं समझ पाता है कि आत्मसम्मान कैसे बढ़ाया जाए।

सफलता मनोविज्ञान के क्षेत्र में जाने-माने कोच ब्रायन ट्रेसी का मानना ​​है कि कम आत्म-सम्मान किसी व्यक्ति की वित्तीय विफलता का मुख्य कारण है। आखिरकार, यदि आप खुद के साथ बुरा व्यवहार करते हैं, तो आपको अपनी क्षमताओं पर भरोसा नहीं है, तो आप गरीब होने के लिए बर्बाद हैं, और आपको अपने खुद के व्यवसाय के बारे में सपने देखने की ज़रूरत नहीं है।

इसके विपरीत, आत्मसम्मान की वृद्धि से आपकी आय में वृद्धि होती है और अधिक पैसा कमाया जाता है। इसलिए यदि आपको वित्तीय समस्या है, तो अपने भावनात्मक स्थिति में कारण को देखना सुनिश्चित करें।

कम आत्मसम्मान की पैथोलॉजिकल अभिव्यक्ति एक हीन भावना है।

यह आत्मसम्मान है - मानव गतिविधि के किसी भी क्षेत्र में सफलता प्राप्त करने की कुंजी। आत्मविश्वास महत्वपूर्ण और समय पर निर्णय लेता है, और किसी व्यक्ति की व्यक्तिगत ऊर्जा के स्तर को कम करने से उसकी खुद की ताकत कम हो जाती है, जिससे वह खुद पर लगातार संदेह करता है और कार्रवाई करने के बजाय, कार्रवाई के बारे में सोचता है।

2. अपने आप से प्यार करना क्यों महत्वपूर्ण है और अगर आप नहीं करते हैं तो क्या होगा

आत्म-सम्मान बढ़ाने का मतलब है खुद से प्यार करना: खुद को स्वीकार करना जैसा कि आप सभी दोषों और खामियों के साथ हैं। हर किसी को नुकसान होता है: एक आत्मविश्वासी व्यक्ति हमेशा संदेह और असुरक्षित से अलग होता है, कि वह अपने आप में न केवल कमियों को देखता है, बल्कि फायदे भी करता है, और साथ ही यह जानता है कि अपने आसपास के लोगों के लिए खुद को अनुकूल कैसे प्रस्तुत करना है।

अगर आप खुद से प्यार नहीं करते हैं, तो दूसरे आपसे कैसे प्यार कर सकते हैं? यह ज्ञात है कि, सचेत और अनजाने में, लोग आत्मविश्वासी व्यक्तियों के साथ संपर्क और संवाद करते हैं। यह ऐसे व्यक्ति हैं जिन्हें अक्सर व्यापार भागीदारों के रूप में, दोस्तों के रूप में और पतियों (या पत्नियों) के रूप में चुना जाता है।

यदि आप अपने आप पर संदेह करते हैं और किसी भी तिपहिया को फटकारते हैं, तो आप अपने आप को आगे की विफलताओं के लिए प्रोग्राम करते हैं और निर्णय लेने की प्रक्रिया को और अधिक कठिन बनाते हैं। खुद की तारीफ करना सीखें, खुद को माफ करें और खुद से प्यार करें - आप देखेंगे कि दूसरों का रवैया आपके प्रति कैसे बदलेगा।

कम (-) आत्मसम्मान के संकेत

कम आत्मसम्मान वाला व्यक्ति आमतौर पर ऐसे गुणों को प्रदर्शित करता है:

  • अत्यधिक आत्म-आलोचना और स्वयं के प्रति असंतोष;
  • आलोचना और दूसरों की राय के लिए अतिसंवेदनशीलता;
  • लगातार अनिर्णय और गलती करने का डर;
  • रोग संबंधी ईर्ष्या;
  • दूसरों की सफलता से ईर्ष्या;
  • खुश करने की उत्सुकता;
  • दूसरों के प्रति शत्रुता;
  • निरंतर रक्षात्मक स्थिति और उनके कार्यों को सही ठहराने की आवश्यकता;
  • निराशावाद, नकारात्मक दृष्टिकोण।

कम आत्मसम्मान वाला व्यक्ति अस्थायी कठिनाइयों और असफलताओं को स्थायी मानता है और गलत निष्कर्ष देता है। हम अपने आप से जितना बुरा व्यवहार करते हैं, हमारे आसपास के लोग उतने ही नकारात्मक व्यवहार करते हैं: इससे अलगाव, अवसाद और अन्य मनो-भावनात्मक विकार पैदा होते हैं।

3. सफलता के लिए उच्च आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास एक महत्वपूर्ण कारक है।

इससे पहले कि मैं आत्मसम्मान बढ़ाने के तरीकों के बारे में बात करूं, मैं सफलता और कल्याण के लिए आत्म-प्रेम के महत्व पर जोर देना चाहता हूं। किसी कारण से, यह माना जाता है कि आत्म-प्रेम एक पाप है, या कम से कम कुछ ऐसा है जिसे टाला जाना चाहिए।

वास्तव में, अपने स्वयं के व्यक्तित्व के लिए प्यार और सम्मान की अनुपस्थिति कई जटिलताओं और आंतरिक संघर्षों को जन्म देती है।

यदि किसी व्यक्ति की खुद की राय कम है, तो यह संभावना नहीं है कि अन्य इसे अलग तरह से विचार करेंगे। और इसके विपरीत - आत्मविश्वास से भरे लोगों को आमतौर पर दूसरों द्वारा बहुत सराहना की जाती है: वे उनकी राय सुनते हैं, संवाद करने और उनके साथ सहयोग करना चाहते हैं। खुद का सम्मान करना सीखकर, हम दूसरों का सम्मान हासिल करेंगे, और यह भी सीखेंगे कि अपने आसपास के लोगों की राय को पर्याप्त रूप से कैसे समझें।

उच्च (+) आत्मसम्मान के संकेत

स्वस्थ, उच्च आत्मसम्मान वाले लोगों के निम्नलिखित फायदे हैं:

  • जैसा है वैसा ही उनका शारीरिक रूप लेना;
  • अपने आप में विश्वास;
  • गलतियों से डरने और उनसे सीखने में नहीं;
  • शांति से आलोचना और प्रशंसा स्वीकार करें;
  • संवाद करने में सक्षम, अजनबियों के साथ संवाद करते समय समयबद्धता का अनुभव न करें;
  • दूसरों की राय का सम्मान करें, लेकिन चीजों के बारे में अपने दृष्टिकोण को महत्व दें;
  • उनके शारीरिक और भावनात्मक कल्याण का ख्याल रखें;
  • सामंजस्यपूर्ण रूप से विकसित;
  • अपने प्रयासों में सफल होते हैं।

अपने आप में विश्वास और आत्मसम्मान सफलता और खुशी प्राप्त करने के लिए आवश्यक कारक हैं, क्योंकि सूरज और पानी एक पौधे के लिए हैं: उनके बिना व्यक्तिगत विकास असंभव है। कम आत्मसम्मान एक व्यक्ति को बदलाव के लिए संभावनाओं और आशाओं से वंचित करता है।

4. कम आत्म-सम्मान - 5 मुख्य कारण

ऐसे कई कारक हैं जो प्रत्यक्ष या अप्रत्यक्ष रूप से हमारे प्रति हमारे दृष्टिकोण को प्रभावित करते हैं। यह आनुवंशिक विशेषताएं और बाहरी डेटा और सामाजिक स्थिति और वैवाहिक स्थिति। नीचे हम कम आत्मसम्मान के 5 सबसे सामान्य कारणों को देखते हैं।

कारण 1. परिवार की परवरिश में सुधार।

सीधे तौर पर हमारा रवैया सही परवरिश पर निर्भर करता है। यदि माता-पिता ने हमें प्रोत्साहित नहीं किया, लेकिन इसके विपरीत, हमें डांटा और लगातार हमारे आसपास के लोगों के साथ तुलना की, तो हमारे पास बस अपने आप से प्यार करने का कारण नहीं होगा - ऐसा कोई आधार नहीं होगा जिस पर हमारी क्षमताओं में विश्वास आधारित होगा।

आत्म-सम्मान में कमी और अपने स्वयं के शब्दों और कार्यों में आत्मविश्वास की कमी किसी भी पहल, उपक्रमों और कार्यों के माता-पिता द्वारा आलोचना से प्रभावित होती है। परिपक्व होने के बाद भी, एक व्यक्ति जिसकी बचपन में लगातार आलोचना की गई थी, अवचेतन रूप से गलतियों से डरता रहता है।

माता-पिता (शिक्षकों, प्रशिक्षकों) को पता होना चाहिए कि संदेह और आत्म-संदेह से पीड़ित बच्चे के आत्म-सम्मान को कैसे बढ़ाया जाए।

सबसे अच्छा तरीका प्रशंसा, विनीत प्रोत्साहन है। यह एक सही ढंग से तैयार किए गए स्कूल कार्य के लिए बच्चे की ईमानदारी से प्रशंसा करने के लिए कई बार पर्याप्त है, एक सावधानी से खींचा गया ड्राइंग, और उसका आत्म-सम्मान अनिवार्य रूप से बढ़ेगा।

मनोवैज्ञानिक कहते हैं कि परिवार बच्चे के लिए दुनिया का केंद्र है: यह वह जगह है जहां एक वयस्क व्यक्ति के भविष्य की सभी विशेषताएं रखी जाती हैं। पैशन, सुस्ती, अनिश्चितता, अन्य नकारात्मक गुण - माता-पिता के सुझावों और दृष्टिकोण का प्रत्यक्ष प्रतिबिंब।

आमतौर पर आत्म-सम्मान एकल बच्चों और उन लोगों के लिए अधिक होता है जो पहले पैदा हुए थे। अन्य बच्चों के पास अक्सर "छोटा भाई जटिल" होता है, जब माता-पिता लगातार छोटे बच्चे की तुलना बड़े बच्चे से करते हैं।

पर्याप्त आत्मसम्मान के लिए आदर्श परिवार वह है जिसमें माँ हमेशा एक अच्छे मूड में शांत होती है, और पिता मांग कर रहा है, निष्पक्ष है और निर्विवाद अधिकार रखता है।

कारण 2. बचपन में बार-बार असफल होना।

विफलताओं के खिलाफ किसी का बीमा नहीं किया जाता है, मुख्य बात उनके प्रति हमारा रवैया है। एक मजबूत दर्दनाक घटना मानस को अपराधबोध और कम आत्मसम्मान के रूप में प्रभावित कर सकती है। उदाहरण के लिए, कुछ बच्चे अपने माता-पिता के तलाक या उनके अक्सर झगड़े के लिए खुद को दोषी मानते हैं: भविष्य में, अपराध लगातार संदेह और निर्णय लेने में असमर्थता में बदल जाता है।

बचपन में, पूरी तरह से हानिरहित घटनाएं लौकिक अनुपात प्राप्त करती हैं। उदाहरण के लिए, प्रतियोगिता में दूसरा और पहला स्थान नहीं लेने पर, एक वयस्क एथलीट सांस लेगा और प्रतिशोध के साथ प्रशिक्षण जारी रखेगा, और बच्चे को जीवन के लिए मनोवैज्ञानिक आघात प्राप्त हो सकता है, खासकर अगर माता-पिता स्थिति की उचित समझ नहीं दिखाते हैं।

बचपन में कम आत्मसम्मान क्या खाता है? असफलताओं, गलतियों, साथियों का उपहास, वयस्कों की लापरवाह टिप्पणी (पहली जगह में माता-पिता)। नतीजतन, किशोर की राय बनती है कि वह बुरा है, बदकिस्मत है, हीन है, और अपने कार्यों के लिए अपराध की झूठी भावना है।

कारण 3. जीवन में स्पष्ट लक्ष्यों का अभाव।

यदि आपके पास जीवन में प्रयास करने के लिए कुछ भी नहीं है, तो आपको तनावपूर्ण प्रयास करने की आवश्यकता नहीं है। स्पष्ट लक्ष्यों की कमी, आलस्य, मानक परोपकारी अनिवार्यताओं का पालन करना - यह आसान है और व्यक्तिगत गुणों के प्रकटन की आवश्यकता नहीं है। ऐसा व्यक्ति सफल और अमीर बनने की योजना नहीं बनाता है, वह स्वभाव से निष्क्रिय है।

अक्सर, कम आत्मसम्मान वाले लोग आधी ताकत पर ऑटोपिलॉट पर रहते हैं। वे ग्रे टन, विनीत जीवन शैली, उज्ज्वल रंगों की कमी से संतुष्ट हैं - दलदल से बाहर निकलने की कोई इच्छा नहीं है। ऐसे लोग अपनी उपस्थिति, आय पर ध्यान देना बंद कर देते हैं, सपने देखना बंद कर देते हैं और बदलाव के लिए प्रयास करते हैं। स्वाभाविक रूप से, ऐसी स्थिति में आत्म-सम्मान कम नहीं है, बल्कि पूरी तरह से अनुपस्थित है।

बड़े होकर, एक व्यक्ति निष्क्रिय हो जाता है, और तब वह इन सभी समस्याओं को अपने परिवार पर स्थानांतरित कर देता है जब वह शादी करता है (शादी करता है)।

यहां, निष्कर्ष खुद को सुझाव देता है: यह एक आदमी और एक महिला के लिए भी आवश्यक है, अर्थात्, एक वयस्क, एक बच्चे के रूप में आत्म-सम्मान बढ़ाने के लिए। आखिरकार, सब कुछ बचपन से शुरू होता है, और तब तक कुछ भी नहीं बदलता है जब तक कि एक वयस्क व्यक्ति इसके लिए प्रयास नहीं करता है।

कारण 4. अस्वस्थ सामाजिक वातावरण

यदि आप जीवन में बिना किसी निश्चित लक्ष्य के लोगों से घिरे हैं, जो निरंतर आध्यात्मिक हाइबरनेशन में हैं, तो आपको आंतरिक परिवर्तनों की इच्छा होने की संभावना नहीं है।

उच्च आत्मसम्मान और महत्वाकांक्षा दिखाई देती है जहां अनुसरण करने के उदाहरण हैं - यदि आपके सभी दोस्त और परिचित छाया में रहने के आदी हैं, तो पहल किए बिना, तो आप, सबसे अधिक संभावना है, इस अस्तित्व से पूरी तरह से संतुष्ट होंगे।

यदि आप नोटिस करते हैं कि आपके वातावरण में, पैथोलॉजिकल रूप से, हर कोई जीवन के बारे में शिकायत करने, गपशप करने, दूसरों की निंदा करने और बिना किसी कारण के अत्यधिक दार्शनिकता का आदी है - तो आपको इस बारे में सोचना चाहिए, और क्या आप इन लोगों के साथ हैं?

आखिरकार, ऐसे लोग आपके लिए ऊर्जा पिशाच बन सकते हैं और आपको अपने आप में वास्तविक क्षमता को जगाने से रोक सकते हैं।

यदि आपको लगता है कि इस तरह की प्रवृत्ति हो रही है - इस वातावरण को बदलें या कम से कम, इसके साथ संचार को सीमित करें।

उन लोगों के लिए संवाद करना सबसे अच्छा है, जो पहले से ही सफल हैं, उनका अपना व्यवसाय है और पता है कि कैसे कमाना है। हमने पहले ही लिखा था कि पैसा कैसे बनाया जाए, हम अनुशंसा करते हैं कि आप इस लेख को पढ़ें।

 

कारण 5. उपस्थिति और स्वास्थ्य की कमी।

कम आत्मसम्मान अक्सर उपस्थिति दोष या जन्मजात रोगों वाले बच्चों में होता है।

भले ही माता-पिता इस तरह के बच्चे के संबंध में सही ढंग से व्यवहार करते हैं, सामाजिक वातावरण इसे काफी हद तक प्रभावित कर सकता है - सबसे पहले, अपने साथियों की राय।

एक सामान्य उदाहरण अधिक वजन वाले बच्चे हैं जिन्हें बालवाड़ी या स्कूल में आक्रामक उपनाम दिए जाते हैं। ऐसे मामलों में कम आत्मसम्मान व्यावहारिक रूप से सुनिश्चित किया जाता है, अगर उचित उपाय नहीं किए जाते हैं।

इस मामले में, आपको मौजूदा कमियों को खत्म करने की कोशिश करनी चाहिए, और यदि यह संभव नहीं है, तो आपको अपने आप में अन्य गुणों को विकसित करना शुरू करना होगा जो व्यक्ति (बच्चे) को और अधिक विकसित, करिश्माई और आत्मविश्वासी बना देगा।

उदाहरण

यदि कोई बच्चा अधिक वजन वाला है और उसके पास एक उपयुक्त अनाकर्षक उपस्थिति है, तो उसकी क्षमताओं और प्रतिभाओं के विकास के लिए सही दृष्टिकोण के साथ, आप इस नुकसान को एक लाभ में बदल सकते हैं।

शायद वह खेल (भारोत्तोलन या कुश्ती, या मुक्केबाजी), या इसके विपरीत की क्षमताओं को प्रकट करेगा, वह अपने विशिष्ट प्रकार के साथ एक मांग के बाद अभिनेता बन सकता है।

सामान्य तौर पर, ऐसे हजारों उदाहरण हैं जहां भारी शारीरिक अक्षमता वाले लोगों ने विश्वव्यापी मान्यता प्राप्त की है, खुशहाल परिवार बनाए हैं और साथ ही एक ऐसा जीवन जीते हैं कि "स्वस्थ" लोग केवल सपने देख सकते हैं।

सबसे हड़ताली उदाहरण है निक वुजिक, एक विश्व प्रसिद्ध वक्ता और उपदेशक। निक का जन्म हुआ बिना हाथ या पैर कास्वाभाविक रूप से एक विशाल हीन भावना का अनुभव किया और यहां तक ​​कि आत्महत्या करना चाहता था।

लेकिन, इच्छा शक्ति और जीने की इच्छा के लिए धन्यवाद, उन्होंने सार्वजनिक मान्यता प्राप्त की और दुनिया भर के हजारों लोगों को खुद को खोजने और मनोवैज्ञानिक कठिनाइयों से निपटने में मदद की।

अब उपनाम एक करोड़पति डॉलर और हजारों लोगों का पसंदीदा है, क्योंकि उसने उन्हें अपना जीवन बदलने में मदद की। अपने आत्मसम्मान पर काम करते हुए, आप अभूतपूर्व ऊंचाइयों को प्राप्त कर सकते हैं और यहां तक ​​कि निक वुजिक की सफलता को दोहरा सकते हैं, इस तथ्य के बावजूद कि अब आपका राज्य सबसे अच्छा नहीं हो सकता है।

और अमीर लोग कैसे सोचते हैं और उन्हें करोड़पति बनने की क्या जरूरत है, हम यहां पहले ही लिख चुके हैं।

5. आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास कैसे बढ़ाएं - 7 शक्तिशाली तरीके

आत्मसम्मान कैसे बढ़ाएं और खुद से प्यार कैसे करें? अपने आप को अपनी ताकत पर विश्वास करने के कई तरीके हैं, लेकिन मैंने सात सबसे विश्वसनीय और प्रभावी विकल्प चुने।

विधि 1. सफल लोगों के साथ पर्यावरण और संचार में बदलाव।

चूँकि मनुष्य एक सामाजिक प्राणी है, वह अपने पर्यावरण पर पूरी तरह से निर्भर है। अपने आप पर विश्वास कैसे करें और अन्य लोगों की मदद से आत्म-सम्मान बढ़ाएं? बहुत सरल - आपको अपना वातावरण बदलने की आवश्यकता है।

ऊपर, मैंने पहले ही लिखा था कि महत्वाकांक्षा के बिना गैर-शुरुआत करने वाले, सुस्त और आलसी लोगों के साथ संवाद करना और परिवर्तन की इच्छा आत्मसम्मान और जीवन के लिए प्रेरणा की कमी को कम करने का एक सीधा तरीका है।

यदि आप अपने सामाजिक दायरे को मौलिक रूप से बदल लेते हैं और सफल, लक्ष्य-उन्मुख, आत्म-विश्वास वाले लोगों के संपर्क में हो जाते हैं, तो आप लगभग तुरंत महसूस करेंगे कि आप कैसे बेहतर के लिए बदल रहे हैं। धीरे-धीरे, आत्म-सम्मान, आत्म-प्रेम और उन सभी गुणों, जिनके बिना सफलता प्राप्त करना असंभव है, आपके पास वापस आ जाएंगे।

सफल और समृद्ध लोगों के साथ संवाद करते हुए, आप व्यक्तिगतता (अपने स्वयं सहित) की सराहना करना सीखेंगे, आपके पास व्यक्तिगत समय के लिए एक अलग दृष्टिकोण होगा, आप एक लक्ष्य प्राप्त करेंगे और आप अपने दम पर सफलता प्राप्त करना शुरू कर देंगे।

विधि 2. घटनाओं, प्रशिक्षणों, सेमिनारों में भाग लेना

किसी भी शहर में, कार्यक्रम, प्रशिक्षण या सेमिनार आयोजित किए जाते हैं, जिस पर विशेषज्ञ उन सभी को सिखाते हैं जो आत्मविश्वास और आत्म-सम्मान की इच्छा रखते हैं।

लागू मनोविज्ञान के विशेषज्ञ कुछ महीनों में एक मजबूत, आत्म-संतुष्ट और उद्देश्यपूर्ण व्यक्ति को डरपोक, अभद्र व्यक्ति से बाहर करने में सक्षम होंगे: मुख्य बात यह है कि प्रारंभिक आवेग और परिवर्तन की इच्छा है।

कई साहित्यिक पुस्तकें हैं जिनमें विस्तार से, उदाहरण और स्पष्टीकरण के साथ, यह प्यार और आत्म-सम्मान की आवश्यकता के बारे में बताया गया है: यदि आप बदलाव चाहते हैं, तो ऐसे साहित्य के साथ परिचित बहुत उत्पादक होगा।

Рекомендую к прочтению следующие книги: Брайан Трейси "Самооценка", Шарон Вегшида-Крус "Сколько вы стоите? Как научиться любить и уважать себя".

Особенно актуальной для повышения женской самооценки будут книги Хелен Анделин "Очарование женственности" и Луиза Хей "Исцели свою жизнь".

इस विषय पर वीडियो सामग्री को देखने के लिए भी उपयोगी है - वृत्तचित्र और फीचर फिल्में जो आत्मसम्मान को बढ़ाती हैं।

विधि 3. "आराम क्षेत्र" से बाहर निकलें - असामान्य क्रियाएं करना

व्यक्तिगत आराम के क्षेत्र में समस्याओं से दूर होने की व्यक्ति की इच्छा काफी समझ में आती है। मिठाई, शराब के साथ खुद को सांत्वना देने के लिए, अपनी खुद की शक्तिहीनता को शांत करना कठिन परिस्थितियों में बहुत आसान है। चुनौती का सामना करना और कुछ ऐसा हासिल करना बहुत कठिन है जो हमारे लिए विशिष्ट नहीं है।

पहले यह लग सकता है कि आराम क्षेत्र के बाहर एक शत्रुतापूर्ण और अमानवीय दुनिया है, लेकिन फिर यह समझ में आ जाएगा कि वास्तविक जीवन, सुंदरता, रोमांच और सकारात्मक भावनाओं से भरा है, ठीक वही है जहां आप नहीं रहे हैं।

एक परिचित वातावरण में रहना एक अदृश्य पिंजरे में रहने जैसा है, जिससे आप सिर्फ इसलिए डरते हैं क्योंकि आप इसके लिए अभ्यस्त हैं। "कम्फर्ट ज़ोन" छोड़ना सीखें और उसी समय शांत, एकत्र और संतुलित रहें, आपको आत्म-सम्मान बढ़ाने और अपनी नई छवि बनाने के लिए एक शक्तिशाली प्रोत्साहन मिलेगा।

आप छोटे से शुरू कर सकते हैं - उदाहरण के लिए, टीवी के सामने बैठे काम के बाद रुकें, और जिम की सदस्यता लें, जॉगिंग, योग, ध्यान करें।

कार्य निर्धारित करें - एक अपरिचित भाषा को आधे साल में जानने के लिए या उस लड़की से परिचित होने के लिए जिसे आप आज रात को पसंद करते हैं। डरो मत अगर पहली बार आपको सब कुछ नहीं मिलता है - लेकिन नई संवेदनाएं और बढ़े हुए आत्मसम्मान की गारंटी है।

विधि 4. अत्यधिक आत्म-आलोचना की अस्वीकृति

स्वयं को झांके, अपने आप को दोष देने और गलतियों के लिए "खाने" पर रोक लगाने, उपस्थिति की कमी, अपने व्यक्तिगत जीवन में विफलता होने के बाद, आप एक साथ कई लक्ष्यों को प्राप्त करेंगे:

  1. एक जबरदस्त ऊर्जा प्राप्त करें। आपको साम्यवाद पर ध्यान नहीं देना होगा, और अन्य, अधिक रचनात्मक और योग्य कार्यों के लिए समय होगा;
  2. आप जैसे भी हैं खुद को स्वीकार करना सीखें। आप इस ग्रह पर एक और एकमात्र व्यक्ति हैं। तो अपने आप की तुलना दूसरों से क्यों करें? अपनी क्षमता और खुशी के विचार के अनुसार अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने पर ध्यान केंद्रित करना बेहतर है;
  3. सकारात्मक व्यक्तित्व लक्षण देखना सीखें।। नकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, उद्देश्यपूर्ण रूप से अपने आप में ताकत ढूंढें और उनके विकास पर काम करें।

अंत में, किसी भी असफलता, निराशा और गलतियों को जीवन के अनुभव के रूप में उपयोग करके, अपने लाभ के लिए बदल दिया जा सकता है।

विधि 5. खेल और स्वस्थ जीवन शैली

यूरोपीय वैज्ञानिकों द्वारा किए गए प्रयोगों के दौरान, यह स्थापित किया गया था कि आत्मसम्मान बढ़ाने के लिए सबसे आसान और सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है खेल, शारीरिक शिक्षा या गतिविधियों में संलग्न करना जिसका उद्देश्य स्वास्थ्य और कल्याण में सुधार करना है।

एक स्वस्थ शरीर एक स्वस्थ दिमाग और सही विचारों की सीट है, और इसके विपरीत: एक व्यक्ति के लिए यह मुश्किल है जो एक अप्रशिक्षित शरीर के साथ, अपने पैरों पर भारी है, निर्णय लेने और स्वतंत्र रूप से कार्य करने के लिए।

खेल खेलना शुरू करने के बाद, एक व्यक्ति अपनी उपस्थिति को गंभीर रूप से कम महसूस करना शुरू कर देता है और खुद को अधिक सम्मानपूर्वक व्यवहार करना शुरू कर देता है। इसी समय, आत्म-सम्मान में वृद्धि करना प्रशिक्षण के परिणामों पर निर्भर नहीं करता है: भले ही परिवर्तन महत्वहीन हों, प्रशिक्षण की प्रक्रिया महत्वपूर्ण है।

जितना अधिक आप सक्रिय रूप से प्रशिक्षित होते हैं, उतना ही बेहतर होगा कि आप खुद का इलाज करना शुरू करें।

कोई भी शारीरिक गतिविधि (विशेषकर किसी कार्यालय में काम करने वाले व्यक्ति के लिए) आत्मविश्वास हासिल करने और खुद से प्यार करने का एक अवसर है। इस घटना की पूरी तरह से वैज्ञानिक व्याख्या है: खेल के दौरान, एक व्यक्ति तीव्रता से डोपामाइन पैदा करता है - पदोन्नति के लिए जिम्मेदार न्यूरोट्रांसमीटर (परिधि में उन्हें कभी-कभी "खुशी के हार्मोन" कहा जाता है)।

मानस पर जैव रासायनिक परिवर्तनों का सकारात्मक प्रभाव पड़ता है और हमारे आत्म-सम्मान में वृद्धि होती है।

विधि 6: Affirmations को सुनकर

Affirmations सबसे प्रभावी तरीकों में से एक हैं अपने खुद के दिमाग को फिर से संगठित करने के लिए। मनोविज्ञान में, पुष्टि संक्षिप्त मौखिक सूत्र हैं, जो कई बार दोहराए जाने पर, किसी व्यक्ति के अवचेतन में सकारात्मक दृष्टिकोण पैदा करते हैं। भविष्य में, यह स्थापना सुधार की दिशा में चरित्र लक्षणों और व्यक्तित्व के परिवर्तन में योगदान करती है।

Affirmations हमेशा एक निपुण तथ्य के रूप में तैयार किया जाता है जो किसी व्यक्ति को उन्हें लेने के लिए मजबूर करता है और तदनुसार सोचता है। यदि हमारा अवचेतन मन हमें आत्मविश्वास, सफल और उद्देश्यपूर्ण मानता है, तो धीरे-धीरे हम वास्तव में ऐसा हो जाते हैं।

आत्मसम्मान में सुधार के लिए पुष्टि के विशिष्ट उदाहरण: "मैं अपने जीवन का स्वामी हूं," "मेरे पास वह सब कुछ हो सकता है जो मैं चाहता हूं," "मुझे खुद पर विश्वास है, इसलिए सब कुछ मेरे पास स्वतंत्र रूप से और बिना प्रयास के आता है।" ये भाषाई सूत्र स्वतंत्र रूप से दोहराए जा सकते हैं या खिलाड़ी में सुन सकते हैं: इस अभ्यास में मुख्य बात नियमितता है।

अच्छी सलाह है

माइक्रोफ़ोन में इन वाक्यांशों को उनसे कई मिनट का ट्रैक रिकॉर्ड करके पढ़ें और अपने खाली समय में सुनें। इस तकनीक की सिफारिश पश्चिमी मनोवैज्ञानिकों द्वारा की गई है और यह अत्यधिक प्रभावी साबित हुई है।

विधि 7. सफलता और उपलब्धियों की एक डायरी रखना

किशोरों के लिए आत्म-सम्मान बढ़ाने के लिए, पुरुष और महिलाएं अपनी स्वयं की जीत और उपलब्धियों में मदद करेंगे।

अभी ऐसी डायरी प्राप्त करें और वह सब कुछ डालें जो आप एक दिन (सप्ताह, महीने) में हासिल करने में कामयाब रहे। सफलता की डायरी एक शक्तिशाली उत्तेजक उपकरण है जो आपको अपने आप में विश्वास दिलाएगा और आपको अपनी खुद की दक्षता को गुणा करने की अनुमति देगा।

हर दिन, उनकी किसी भी जीत का रिकॉर्ड बनाते हैं, यहां तक ​​कि छोटे भी।

उदाहरण

  • उन्होंने अपनी दादी को सड़क के पार स्थानांतरित कर दिया;
  • वह जंक फूड खाना चाहता था, लेकिन उसने खुद को संयमित किया;
  • मैं उठा और समय पर लेट गया (जैसा नियोजित था);
  • मैंने अपनी प्रेमिका को एक उपहार दिया;
  • पिछले महीने की तुलना में 10% अधिक अर्जित;

ये सभी "छोटी चीजें" आपकी व्यक्तिगत सफलता से संबंधित हैं, उन्हें अपनी सफलता की डायरी में रखना सुनिश्चित करें और इसे नियमित रूप से पढ़ें।

यदि आप एक दिन में केवल 5 सरल चीजें लिखते हैं, तो एक महीने में यह आपकी उपलब्धियों का 150 हो जाएगा!

एक महीने के लिए इतना कम नहीं, सहमत?

हमारे एक लेख में लिखा गया था कि कैसे खरोंच से समृद्ध और सफल बनें, और सफलता की एक डायरी रखना इस दिशा में पहला कदम हो सकता है।

6. जनमत पर निर्भरता व्यक्तित्व को नष्ट करने वाला एक कारक है: हम आत्म-संदेह को दूर करते हैं

जनता की राय हमारे जीवन को बर्बाद कर सकती है यदि आप इसे बहुत अधिक महत्व देते हैं।

रचनात्मक आलोचना, विशिष्ट त्रुटियों की ओर इशारा करते हुए - यह उपयोगी है और विकास में मदद करता है, लेकिन दूसरों की राय पर पूरी तरह से निर्भर रहना एक बड़ी गलती है।

अपनी खुद की राय और चीजों के बारे में अपने दृष्टिकोण को महत्व देना सीखें, फिर दूसरों के शब्द आपके लिए बहुत महत्वपूर्ण हो जाएंगे। यदि आप किसी भी कार्य को करते समय, सबसे पहले यह सोचते हैं कि लोग क्या कहेंगे, वे आपकी ओर कैसे देखेंगे, तो आप अपने प्रयासों में सफल होने की संभावना नहीं है।

जनता की राय आप पर निर्भर करें, न कि आप उस पर। अपनी इच्छा स्वयं करें और परिणामों के बारे में कम सोचें।

अधिक आत्मविश्वासी कैसे बनें - व्यावहारिक अभ्यास

आत्मविश्वास विकसित करने के लिए, मैं निम्नलिखित 2 अभ्यासों की सलाह देता हूं:

  1. "मेरा अपना जोकर।" तैयारी: आप हास्यास्पद कपड़े पहने हुए हैं, उदाहरण के लिए बाल कर्लर में, एक विशाल टाई, अजीब कपड़े। फिर बाहर जाओ, दुकानों में जाओ, सामान्य तौर पर, ऐसा व्यवहार करें जैसे कि यह आपका रोजमर्रा का रूप है। स्वाभाविक रूप से, आप इस रूप में असुविधा महसूस करेंगे। लेकिन एक ही समय में, दूसरों द्वारा आलोचनात्मक धारणा की आपकी मनोवैज्ञानिक सीमा घट जाएगी;
  2. "जीवन में वक्ता।" जितनी बार संभव हो सार्वजनिक रूप से बोलने का प्रयास करें। अगर काम के दौरान बॉस किसी को प्रेजेंटेशन तैयार करने, किसी इवेंट को आयोजित करने या किसी महत्वपूर्ण रिपोर्ट के साथ बिजनेस ट्रिप पर जाने के लिए कहता है - तो पहल करें और इन फंक्शन्स को अपनाएं। यदि आपको सार्वजनिक बोलने का डर है, तो इसे दूर करने के तरीके पहले ही इस लेख में वर्णित किए गए हैं।

ये दोनों अभ्यास आराम क्षेत्र से बाहर निकलने से जुड़े हैं। हमारा दिमाग यह सोचने लगता है कि यह व्यवहार हमारे लिए सामान्य है और ये चीजें अब पहले की तरह इस तरह के तनाव का कारण नहीं बनती हैं। याद रखें, डर से छुटकारा पाने का सबसे अच्छा तरीका वही है जो आप डरते हैं!

7. अपने आप को कैसे ढूंढें और अपने आत्मसम्मान का प्रबंधन करना सीखें - 5 महत्वपूर्ण टिप्स

और अब आत्मसम्मान के प्रबंधन के लिए 5 छोटे सुझाव:

  1. दूसरों से अपनी तुलना करना बंद करें;
  2. खुद को डांटना और आलोचना करना बंद करें;
  3. सकारात्मक लोगों के साथ संवाद करें;
  4. आपको जो अच्छा लगे वो करो;
  5. अधिनियम, और कार्रवाई के बारे में संकोच न करें!

याद रखें कि आप महान क्षमता और असीमित संभावनाओं वाले एक अद्वितीय व्यक्ति हैं। आत्म-सम्मान में वृद्धि करना अपनी क्षमताओं को पूर्णता तक पहुँचाने का एक तरीका है।

8. स्व-मूल्यांकन परीक्षण - आज खुद के लिए दृष्टिकोण का स्तर निर्धारित करें

मेरे आत्म-मूल्यांकन परीक्षण में कुछ सरल प्रश्न होते हैं, जिनका उत्तर आपको केवल "हाँ" या "नहीं।" जब आप ऐसा करते हैं, तो सकारात्मक और नकारात्मक उत्तरों की संख्या की गणना करें।

  1. आप अक्सर गलतियों के लिए खुद को दोषी मानते हैं (हाँ / नहीं);
  2. आप दोस्तों (दोस्तों) के साथ गपशप करना और आपसी दोस्तों (हाँ / नहीं) पर चर्चा करना पसंद करते हैं;
  3. आपके पास कोई स्पष्ट लक्ष्य नहीं है और आप अपने जीवन की योजना नहीं बना रहे हैं (हाँ / नहीं);
  4. आप शारीरिक व्यायाम और खेल नहीं करते (हाँ / नहीं);
  5. आप trifles (हाँ / नहीं) पर चिंता करना पसंद करते हैं;
  6. एक अपरिचित कंपनी में एक बार, आप "छाया में" रहना पसंद करते हैं (हाँ / नहीं);
  7. विपरीत लिंग के साथ मिलते समय, आप बातचीत (हाँ / नहीं) नहीं रख सकते हैं;
  8. जब आपकी आलोचना की जाती है, तो यह आपको उदास (हाँ / नहीं) बनाता है;
  9. आप लोगों की आलोचना करना पसंद करते हैं और अक्सर दूसरों की सफलता (हाँ / नहीं) से ईर्ष्या करते हैं;
  10. आपको लापरवाह शब्द (हाँ / नहीं) के साथ अपमान करना आसान है।

आत्मसम्मान पर तीसा की कुंजी:

हां जवाब देता है पहली से तीसरी तक: बधाई हो, आपको साधारण आत्म सम्मान।

हां जवाब देता है - 3 से अधिक: आप कम करके आंका आत्मसम्मान, उस पर काम करें।

9. निष्कर्ष

अब आप जानते हैं कि अपने आप पर विश्वास करना, आलोचना से डरना नहीं है, और अपनी प्रतिभा का पर्याप्त रूप से आकलन करना काफी संभव है और सभी कठिन नहीं है। मुख्य चीज बदलने की गहरी इच्छा है और सही दिशा में पहला कदम उठाने की क्षमता है!

यह समझते हुए कि आपको इसकी आवश्यकता है, अतिशयोक्ति के बिना आप अपना जीवन बदल सकते हैं, मान्यता प्राप्त कर सकते हैं, अपनी कमाई बढ़ा सकते हैं और शायद अपना खुद का व्यवसाय भी शुरू कर सकते हैं।

अंत में, मेरा सुझाव है कि आप आत्म-सम्मान बढ़ाने के तरीके पर वेरोनिका स्टेपानोवा का एक वीडियो देखें:

आपको शुभकामनाएं और खुद से प्यार!

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